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ダイエットに最適の食事!「痩せる」朝ご飯と「太る」朝ご飯

2021/10/29
 
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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

 

 

毎朝忙しくて、朝ご飯を抜いている人も多いと思います。

 

しかし、朝の食事は体を目覚めさせ、
痩せやすい体を作る大切な役割があります。

 

そして、そのダイエットの効果は、食事の内容によってより高められるのです。

 

今回は、ダイエットにおける食事の重要性や、
痩せやすい朝ご飯と太りやすい朝ご飯について紹介します。

 

ダイエットに朝ご飯は大事!朝ご飯を抜くと、代謝が下がる

 

ダイエットのためには食事を抜くことなく、
1日3食をきちんと食べましょう。

 

ダイエットをする人の中で、食事をちゃんと食べない方が多いと思います。

 

特に、朝はバタバタ忙しいからといって、
朝の食事を食べないガチな人も多いでしょう。

 

しかし、ダイエット中の朝の食事は絶対に抜かないでください。

 

ダイエット中に朝ご飯を摂ることで、エネルギーを補給することにより、
自律神経のスイッチがオンになって体温が上がり、脳や身体が活動し始めるのです。

 

腸を使うことも、自律神経や体温を上げることが
エネルギー消費に大きく関わっています。

 

もし、朝ご飯を食べられなくても、白湯や、
蜂蜜レモネードなど何か温かい飲み物を飲むことで、
腸を目覚めさせ、体温をあげることができます。

 

しかし、どうしても時間がなく、
朝の食事を抜いてしまった場合は、
ランチがその日の初食事になります。

 

前日の夜から昼までの長時間、腸が使われていない状況のため、
腸に負担がかかりにくい食事をするようにしましょう。

 

例えば、スープをはじめとする身体を温めるメニューや、
消化にいいスムージーのようなモノがおすすめです。

 

人によっては、1日の総カロリーを優先的に考え、

「朝ご飯を食べないで、昼と夜にしっかりたべる」

という人もいるかもしれません。

 

ただ、この発想はダイエットをする上では、あまり好ましくないです。

 

特に夜は身体が休憩モードに入り、
消費カロリーも多くないです。

 

そのため、夜はなるべく体に
負担がかからないメニューで、
量も控えめにするといいです。

 

むしろ、朝ご飯と昼ご飯をしっかり食べて、
夜ごはんを控えめに食べれる身体リズムを作りましょう。

 

ダイエットに最適な「痩せる朝ご飯」

 

 

ダイエット中に、朝ご飯を食べることが、
ダイエットに重要なことが分かったところで、
ダイエット効果をより高める朝ご飯を伝えます。

 

痩せやすい体を作るには、様々な栄養素を摂れる食事が大事です。

 

色んな食事の中でも、
和食はダイエットに最適な食事です。

 

ご飯に味噌汁、副菜1~2種類という内容が好ましく、
ご飯は血糖値の急激な上昇を防ぐために白米よりは、
玄米や雑穀米を選択するのがおすすめです。

 

忙しい朝にちゃんとした朝ご飯を食べれない方は、
忙しくてもたんぱく質をプラスして食べましょう!

 

タンパク質には体温を上げる働きがあります。

 

1日を活動的に過ごすエネルギーになるので、
どんなに忙しくても、ダイエット中は、パンとコーヒーだけではなく、
卵1個、納豆1パック、豆乳1杯など、たんぱく質を加えるといいです。

 

ダイエットを成功させる簡単な朝ご飯のメニューとして、

「ミューズリーのヨーグルト&フルーツ乗せ」

「豆腐とミニトマトの昆布だしスープ」

「もち麦ご飯に納豆と梅干」

といった3つのメニューを紹介します。

 

ミネラルやビタミン、食物繊維がたっぷり入った、
ミューズリーのヨーグルト&フルーツ乗せは
忙しい朝、簡単に作るのにとても良いです。

 

ミューズリー、ヨーグルト、食べやすく切った好みの果物を
適量に器に盛るだけです!

 

シナモンや生姜パウダーをトッピングにしても美味しいです。

 

内臓を温めて、冷えを予防するシナモンと、
脂肪を燃やしてネルを生み出す生姜パウダーはダイエットに最適です。

 

ダイエット中の朝の食事を軽めに済ませたい人は、
豆腐とミニトマトの昆布だしスープをぜひ食べてみてください。

 

豆腐とトマトを切って、昆布だしと昆布を鍋に入れて一緒に温めるだけで完成です。

 

スープなので、軽く食べれて、
さらに冷えた体を温めるいい食事です。

 

最後に、腸内環境を整えてくれる
もち麦ご飯に納豆と梅干です。

 

もち麦と納豆、
そして梅干しはミネラルやビタミンが豊富なため、
腸内環境を整え、朝の排出活動を助ける美食材になります。

 

 

紹介したメニュー以外にも、発酵食品や果物、
野菜を食事に取り入れて朝ご飯を食べることが大事です。

 

具体的には、レンコン、しいたけ、長ネギ、
キャベツ、ブロッコリー、卵、リンゴ、キウイなどの低GI食品です。

 

ダイエットに向いてない「太る朝ご飯」

 

 

逆に、ダイエットに向いてない
太る朝ご飯を紹介します。

 

パンやベーコン、ソーセージなどの加工食品をメインにする食事です。

 

脂質が多いものは、あまりお勧めできません。

 

加工食品には脂質の量が多く、
余分な資質を体に溜めることになり、太ってしまいます。

 

また、パンは腹持ちが良くなく、
さらにパンにジャムやバターなどを塗る習慣がある場合、
糖質や脂質を余分に摂ってしまう可能性が大きくなります。

 

また、ソーセージやベーコンなどの加工肉などを
加えて食べるとなおさらダイエットに向いてない朝ご飯になります。

 

余分な資質を溜めないためには、食物繊維をしっかり摂ることが大事です。

 

パンを朝食べたかったら、
白い食パンではなく、全粒粉パンを選び、
卵焼きや豆乳などのたんぱく質を加えて
ちょっとしたサラダと一緒に食べるとベストです。

 

まとめ

 

ダイエットする上で、朝ご飯をしっかり食べることが
ダイエット効果を高めることが分かりました。

 

しかし、働く人たちは、
寝坊で朝の食事を抜いてしまったり、
食べられる時間がなく仕方なく食事ができない場合があります。

 

そのようなときは、白湯や蜂蜜レモネード、
スムージーといった簡単な朝ご飯でも大丈夫です。

 

また、コンビニで朝ご飯を購入して食べることも一つの案です。

 

最近は玄米やもち麦のおにぎりも多く出ているので、
その付け合わせに味噌汁や野菜の副菜をつけて食べるといいです。

 

食事を抜くよりは、できるだけ食事をする工夫をして、
ダイエットの効果を高めてダイエットを成功させましょう。

 

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