人生を変える★マナ美ダイエット|もっときれいになりたい女性のためのブログ

ダイエット中に諦められないおやつ!どうしても食べたいならこれ!

2019/11/29
 
この記事を書いている人 - WRITER -
かんちゃん
はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

こんにちは、かんちゃんです☺

ダイエット中、きついと言われる理由のひとつ、それは大好きなおやつを制限しなければいけないことですよね。

やせるためには、そうしなきゃいけないことをわかっていても、食べることが大好きな人にとっても制限されることはとてもストレスになるんですよね。

しかし、ダイエットをしているからといって、必ずおやつを食べてはいけないわけではありません!おやつを完全になくすのではなく、内容を変えたり、食べる量を変えることで、おやつを楽しむことができます。

今回は、ダイエット中にオススメなおやつについて紹介します。

おやつはどれくらい食べてもいいの?

ダイエット中におやつを食べても良いです。

しかし、もちろん無制限に食べていいわけではありません。食事バランスガイドによると、おやつの1日あたりの適切な量が「役200kcal」とされています。

ダイエット中の適切な指標はありませんですし、人それぞれによっては違ってくるんですが、目安としてこの値を参考にするといいです。

 

ダイエット中にオススメなおやつ4選

ナッツ類

有名な女優さんやモデルさんもおやつに食べていると言われている「ナッツ」。

ナッツには、食物繊維やビタミンEなどのビタミンとミネラルそして、タンパク質が含まれています。豊富な食物繊維でダイエット中なりがちな便秘にもいいですし、またナッツに含まれているビタミンとミネラルには美肌や老化を防げる効果も期待できます。

噛み応えもあるので、しっかり噛むことを繰り返す行動によって満腹中枢を刺激し、満腹感を得られやすいです。

ただ、ナッツは資質が多く、カロリーが少し高めですので、1日ひとつまみくらいを目安に食べ過ぎには注意しましょう。また、塩分が含まれているナッツ類は塩分を取り過ぎてしまう可能性があり、むくみやすくなるので素焼きのナッツ類をお勧めします。

 

フルーツ

フルーツには糖質が多く含まれているから、ダイエット中に食べることを制限する人が多いと思います。

しかし、フルーツに含まれている糖質は体脂肪になりにくい糖質ですので、太る心配はありません。
フルーツには鉄分、食物繊維、カリウムなどの栄養素がたくさん詰まっていて美肌効果や、便秘改善、疲労回復やストレス解消に良いです。

ただし、エネルギーに変わりにくい時間帯である夕食後は、体脂肪として体に蓄えられる可能性が高いので注意しましよう。さらに、満腹時に食べると消化するまでに時間がかかり、腹痛の原因となることもありますので、夕食後はなるべく避けることをおすすめします。

 

チーズ・ヨーグルト

チーズ・ヨーグルトは、タンパク質やカルシウムが多く含まれ、乳酸菌などの腸内を健康にさせる善玉菌も摂取できるのでおすすめです。

またヨーグルトは、フルーツやオートミールなどを組み合わせて食べても美味しく食べられます。

選ぶ際のポイントとしては、ヨーグルトの場合は「砂糖が使用されてないもの」を、チーズの場合は「脂質が少ないもの」を選ぶようにするといいです。

どちらもコンビニで買えるので、取り入れやすいおやつの一つです。

 

豆乳(大豆製品)

豆乳は、食物性タンパク質が摂れるのはもちろん、女性に嬉しい抗酸化作用が期待できるイソフラボンが含まれています。

また、細胞膜や神経組織の構成成分として重要なレシチンも豆乳に含まれています。

レシチンは細胞膜を活性化する働きがあるので、肝臓の細胞も活性化させ、肝機能を保護する働きがあります。また、レシチンの乳化作用によってコレステロールが血液中から排泄されるため、血流が良くなり、酸素や栄養素が全身に行き渡るため、肌に必要な栄養素がいき美しい肌が維持できたり、レシチンの構成成分であるコリンが肝臓で行われる脂質の代謝に必要のため、肝臓での脂質が蓄積されるのを防いだりなど健康面にもおすすめです。

豆乳の中でもお勧めとしては、無調整豆乳ですが、味が苦手な方は無理に飲まなくても良いので、調整豆乳でお試しください。

 

まとめ

ダイエット中にオススメなおやつを紹介しました。

ダイエットの一番の大敵はストレスです。今まで我慢しておやつをやめていた人も、たまには息抜きにヘルシーなおやつを取り入れてみてはいかがでしょうか?

また、ヘルシーなおやつじゃなくでたまにはケーキやお菓子なども食べたい…って人は、一度は我慢してみて、それでもずっと頭から離れない場合は我慢せずに食べても良いです。

むしろ我慢して、ずっとストレスを受け続けると、ストレスホルモンが増えて、食べるものを体脂肪に変えてしまうんです。

ただし、食べるとしたら、昼間にたべましょう!活動が少なくなる夜に摂取してしまうと、消化されにくく、体脂肪になってしまいますので、昼間に取り入れてみてください。

おやつを上手に取り入れて、ストレスを溜めすぎないダイエットをしていきましょう。

 

この記事を書いている人 - WRITER -
かんちゃん
はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。

Copyright© 韓国女子のリアルダイエットブログ , 2019 All Rights Reserved.