人生を変える★マナ美ダイエット|もっときれいになりたい女性のためのブログ

ダイエット成功必見!1ヵ月3㎏痩せる3つの食事メニュー!

2021/10/29
 
この記事を書いている人 - WRITER -
はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

 

1ヵ月で3㎏減量に成功するには、

「どんなメニューを取り入れるか」といった、食事の管理がとても大切です。

 

しかし、ダイエット中に食べる食事と言ったら、

「鶏の胸肉やサラダ、揚げ物はダメなどの美味しくない食事メニュー」

といった、ネガティヴな印象が浮かびませんか?

 

ダイエットすることも、辛いのに食事まで
美味しくない食事メニューを毎日食べることになると、憂鬱になりますね。

 

でも、大丈夫です!!

 

食事のメニューを少し工夫すれば、ダイエット向きの、
おいしい食事メニューを作ることができるんです!

 

ダイエットにおすすめ3つの食事メニュー

 

今回は、美味しくて簡単に作れて、
さらに、低カロリーな食事のおすすめメニューを紹介します。

 

朝~オートミールえのきリゾット~

 

 

ダイエット中はしっかりと、
朝の食事を食べることが大切です。

 

朝に食事を取ることで、その日の代謝を高めることができます。

 

さらに、朝の食事は脳を活性化させる効果があり、
一日中の集中力もアップされる期待ができます。

 

朝の食事メニューとして一つ目に紹介するのは、
「オートミールとえのきのリゾット」です。

 

オートミールはダイエットにおススメの良質な炭水化物です。

 

良質な炭水化物は、
脳を活性化させる一番のエネルギー源になります。

 

また、オートミールには、
食物繊維も豊富に含まれているので、
便秘を解消する効果も期待できるのです。

 

ダイエットだけではなく、
普段の食事メニューにも取り入れてみてください。

 

キノコにはビタミンやミネラルが、たくさん入っています。

 

さらに、キノコの中でも、えのきは100g当たりに、
22kcalしかしない低カロリーの食材です。

 

ダイエット中に、キノコを
たくさん食事メニューに取り入れることをおすすめします。

 

材料(1人前)

・オートミール35g

・えのき30g

・野菜ミックス(冷凍)30g

・ピザチーズ15g

・無調整豆乳 1カップ

・カレー粉 大さじ1/3

 

手順

  1. 容器にオートミールを入れる
  2. えのきを食べやすい大きさで切って、オートミールの上にのせる
  3. 冷凍野菜ミックスをえのきの上にのせる、ピザチーズをかける。
  4. カレー粉を入れた後、豆乳を入れる。
  5. 電子レンジで3分温める(500Wの場合)

 

完成です~!!

 

「朝は食欲がない」

「時間がないから食事をとれない」

という人も電子レンジでチンするだけで、
簡単に取り入れられることができるダイエットメニューです。

 

忙しい朝でもおいしいダイエット向きの食事を作ることができる、
栄養満点のメニューですので試してみてください。

 

 

昼~ヘルシーあんかけ焼きそば~

 

日本には、麺料理のメニューが豊富です。

 

コンビニやスーパーに行くと、
そばや、焼きそば、うどんなどの、
麺のいろんな食事メニューがずらりと並んでいます。

 

 

しかし、麺料理は小麦粉を使っているメニューが多いです。

 

小麦粉は高カロリーで、脂肪になりやすい炭水化物のため、
ダイエットするには、オススメしない食事のメニューの一つです。

 

しかしながら、ダイエット中にお米は食べなくても大丈夫だけど、
麺やパンは諦められない、という方も多くいます。

 

昼の食事メニューはそういった方の為に、ダイエット向きの焼きそばを紹介します。

 

コンビニで売っている通常のソース焼きそばは、
1人前で役500kcalほどです。

 

お店で食べる焼きそばだと、
通常の1人前より1.5倍量が多いので、
さらにカロリーが高くなります。

 

しかし、ダイエット向きのヘルシーあんかけ焼きそばは、
油を少ししか使わずに作るため、100kcal程度の
カロリーカットができる食事メニューです。

 

豚もも肉はたんぱく質を豊富に含み、青梗菜や人参は、
ダイエットに欠かせないビタミン・ミネラルが豊富なんですね。

 

一品で炭水化物・タンパク質・野菜などの栄養が
バランスよく摂れるので、ダイエットにおすすめの食事メニューだと言えます。

 

材料(1人前)

・豚もも肉:60g

・青梗菜:1/2束

・人参:1/4本

・蒸し中華麺:4/5袋

<A>

★顆粒中華だし:小さじ1/4

★オイスターソース:小さじ1/3

★醤油:小さじ1

★甘味料:小さじ1(※ラカントSを使用)

★水150㏄

・ごま油:小さじ1/2

・水溶き片栗粉:適量(※おおくら粉を代わりに使うと、よりカロリーダウン!)

 

手順

  1. 豚もも肉、青梗菜、人参は食べやすい大きさに切る
  2. <A>★の調味料を合わせ、プライパンで温める
  3. 1の材料を加え、柔らかくなるまで煮る
  4. 最後に水溶き片栗粉でとろみをつける
  5. 中華麺をごま油を熱した別のプライパンで焼く
  6. 両面こんがりと焼き色がついたら皿に盛る
  7. 6に4で作ったあんかけをかけて完成

 

 

ボリュームも相当あって、たくさんのエネルギーを
摂取したい昼の食事としてはおすすめメニューです。

 

また、ダイエット中でも麺料理を我慢しないため、
ストレスも溜まらないし、美味しく食べれるので、
食事への満足感も高いメニューの一つになります。

 

ダイエット中に食べられないと思った、
麺類の食事も少し工夫をするだけで、
ヘルシーなメニューとして食べられます。

 

夜~なすえびピザ~

 

ピザ、ハンバーガー、ポテトフライなどの食事は、
ダイエット中には絶対食べちゃいけないメニューです。

 

ジャンクフードには、悪い脂肪がたくさん入っています。

 

悪い脂肪である、トランス脂肪酸は
体の中で分解できず、血液の中にずっと溜まるからです。

 

これらが血液中に溜まると、
LDLコレステロールが増加し、その結果、
冠動脈性心疾患のリスクが増加することが示されています。

 

そのため、ダイエットに関わらず、健康面でも
食事として取り入れることを減らすべきです。

 

しかし、健康に悪いことは知っているけど、

「ダイエットするからって一気に辞めることは難しい」

といった方も多いと思います。

 

麺料理も工夫すれば、ダイエット向きのヘルシーな食事メニューに
入れ替わったのと同じく、ジャンクフードも少し工夫すれば、
ヘルシーなダイエットメニューに変身できます。

 

ピザの生地をナスに変えることで、
ダイエット中にもおいしくピザを食べることができます。

 

夜は活動量が少なくなります。

 

消費エネルギーがない分、
消化されやすい食事メニューを食べるのがいいです。

 

また、たんぱく質を摂ると疲労回復にも良いので、
タンパク質を取り入れたメニューを食事にしましょう。

 

材料(1人前)

・なす:1本

・玉ねぎ :1/4個(40g)

・プチトマト:2個

・黒オリーブ:3粒

・卵:2個

・冷凍エビ:一つまみ

・ピザチーズ:30g

・トマトソース:大さじ一杯+1/2(※原材料はトマトと塩のみ使用されたものに。トマトピューレに代用可能)

・大葉:10g

 

手順

  1. なす、プチトマト、オリーブは丸い形を生かして切る。玉ねぎは千切りをする。
  2. 容器になすを平らに入れ、ピザの生地のようにつくりオリーブオイルを少しかける
    ※卵を乗せる真ん中のところはナスが重ならないようにしてください。
  3. 玉ねぎとトマトソースを混ぜ、なすの上に均等に塗って、プチトマト、オリーブ、ピザチーズ、冷凍エビをトッピングする。
    ※トマトソースと玉ねぎを一緒に混ぜてから塗ると、少ない量でも塗りやすくなります。
  4. 卵はピザの真ん中にのせ、フォークで黄身を刺して小さな穴を作る。
  5. なすピザを電子レンジで5分間の過熱をして大葉をトッピングでのせる。

 

 

小麦粉の変わりにナスを生地の変わりに活用して、
軽く食べれる夜の食事メニューであるヘルシーなピザです。

 

柔らかいナスと、味のポイントを上げるトマトソース、
野菜で噛む触感を楽しめて、さらに風味を深くしてくれるチーズと卵まで。

 

ダイエット食事とは思えない、食べる度に美味しくて涙が出そうな一品です。

 

ビザが食べたくなった時に、
夜でも、朝でも活用できるメニューなので、
ぜひ食事に取り入れてみてください。

 

まとめ

 

ダイエットする中で、一番難しいのが食事だと思います。

 

ダイエットの食事メニューで、
1週間、2週間は同じメニューを
ローテーションして無理なく食べれます。

 

しかし、同じメニューだと途中で飽きてくるし、
食べたい食事を我慢しているから、ダイエット中に
ストレスもすごく高くなりがちです。

 

しかしながら、ダイエット向きの食事メニューを
少し工夫すれば、麺料理も食べれるし、ジャンクフードも食べれます。

 

まずは、何をどう作ればいいのか分からない方は、
今回紹介しました食事メニューをぜひ試してみてください!

 

この記事を書いている人 - WRITER -
はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。

Copyright© 韓国女子のリアルダイエットブログ , 2019 All Rights Reserved.