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「ダイエットお弁当」おかずを作るための3つのポイント

2021/10/29
 
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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

 

ダイエットや健康のためにお弁当を作りたいけど、
毎日作るのは、大変ですよね。

 

また、ダイエットのために
どんなお弁当を作ればいいのか、
毎日の献立を考えることも大変です。

 

お弁当を作るために、
レシピを検索し、材料を買うなど、
お弁当を続けることって中々大変なイメージで、
始める前に諦めてしまう人も多くいらっしゃると思います。

 

「減量のためにお弁当を作りたいけど、何から始めればいいのか分からない」

「お弁当って、大変なイメージ」

と思うあなたに、
ダイエットお弁当のおかずを作るための3つのポイントを伝えます。

 

ダイエットはとにかく続けることが大事なので、
作れない日があっても、今日の記事を参考に辞めずに続けてみてください。

 

【ダイエットお弁当】メインのおかずは、低カロリー素材を!

 

メインのおかずになるものは、
低カロリー素材を選ぶことです。

 

一見、高カロリーに思えるお肉も、
鶏むね肉や、ささみ肉を選ぶといいです。

 

豚や牛肉の場合は、赤身肉を選びましょう。

 

赤身肉は脂肪が少なく、カロリーも低カロリーなので、
減量するにはぴったりな食材です。

 

お肉以外にも、魚介類や貝もお勧めの食材になります。

 

イカや、タコ、サーモンなどの魚介類は
体を燃焼してくれるいい脂質が豊富に含まれていて、
さらに100gに100カロリー以下のものが多いのです。

 

低カロリー食材を選べば、調味料や油など
気にせずに調理できるので献立が考えやすくなります。

 

 

お弁当の副菜は食べごたえあるものを!

 

メインを低カロリーものにしているので、
副菜は満腹感のあるものに!

 

副菜に食べ応えあるものを選ぶと、
しっかり噛む数が増えることで、満腹感を得られます。

 

根菜や芋類、キノコなど食べ応えのある野菜を選ぶといいです。

 

食べ応えはもちろんですが、
ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れることで、
ダイエットによる便秘や肌が荒れることを防ぐことができます。

 

ダイエットだけでなく、美容と健康にもとても良いんです。

 

減量する際の食事のメインに、
お肉、魚介類、貝などのたんぱく質を選んだので、
副菜のおかずは歯ごたえのある野菜を選ぶことで、
栄養バランスも取れるし、減量も続けることができます。

 

 

簡単にできる、自分の定番のおかずを作る

 

 

毎回お弁当を作る度に、
何種類もおかずを作るのは中々難しいことです。

 

そんな時に、レンジでチンするだけ、焼くだけ、
煮るだけ、詰めるだけ、といった簡単なおかずを
自分の定番にしておくと、毎日の料理が楽になります。

 

自分が作りやすいレシピや、
自分が好きな食材を利用した簡単なレシピを探してみましょう。

 

最近はダイエットレシピが
ネットや料理本に多く出ているので、簡単に探せると思います。

 

または、休日に2~3種類のおかずを作り置きしてみてはどうでしょうか。

 

おかずを作り置きしておくと、
毎朝お弁当箱に詰めるだけで完成するのです。

 

 

 

まとめ

 

 

ダイエットお弁当を作るポイントをご紹介しました。

 

カロリーが低く、栄養素が高い食材を使えば、
作り方は自由自在です。

 

おかずは自分の好きな味付けにできるので、
ダイエットの食事へのストレスも減らすことができます。

 

ダイエットにも、美容にもよく、さらに財布にも優しいです。

 

続けていけば、きっと毎日のお弁当作りが楽しくなります。

 

まずは、今回ご紹介しました、ポイントを抑えて、
1週間自分なりの方法で挑戦してみてください。

 

 

 

 

 

 

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