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【お弁当ダイエット】自分にピッタリなお弁当箱容量は?

2021/10/29
 
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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

 

ダイエット中は外食やコンビニお弁当などカロリーの高いものは避け、
栄養バランスを自分でコントロールできる手作りお弁当を持参するのがおすすめです。

 

いざ、お弁当ダイエットを始めようとすると、

「太らないお弁当のおかずのレシピは何がある?」

「お弁当のカロリーはどれくらいにすればいい?」

「お弁当箱はどれくらいの容量のモノを使えばいいの?」

など、気になることがたくさん出てくると思います。

 

その中で、今回はダイエット中の自分にぴったりのお弁当箱の容量を伝えます。

 

 

ダイエットするあなたにぴったりなお弁当箱の容量は?

 

ダイエットのために、お弁当作りを始めている方が多いと思います。

 

しかし、ダイエットをするからと言って、
毎回カロリー計算や計量をしてお弁当を作ることは難しいところです。

 

カロリー計算しないダイエットお弁当作りのポイントは、お弁当箱選びにあります。

 

まずは、ダイエット中にお弁当でとるカロリーを決めて、
お弁当箱の容量を選びましょう。

 

中身の比率に気をつければ、
お弁当箱の容量=そのお弁当のおおよそのカロリーになります。

 

お弁当箱を、
見た目だけで選ぶのではなく、
自分の性別や体型に合わせた、
1日に必要なエネルギー量から選びましょう。

 

ダイエット中だけでなく、普段のお弁当箱の容量選びには、法則があり、
自分にとってピッタリの容量をみつけるための計算法があります。

 

 

ここで覚えていただきたいのは、
「お弁当箱の容量は、生活によって変わっていく」
ということです。

 

例えば、年齢に対する平均身長よりも
自分の身長が低い場合は、適正サイズよりも小さくなります。

 

もちろん、平均より身長が高い場合は、
お弁当箱も大きめになります。

 

しかし、身長だけでなく、活動量も一緒に気にしなくてはいけません。

 

ダイエットしているけど、全く運動しない人もいれば、
運動と食事で管理する人もいるので、同じ身長でも活動量が変わってくるわけです。

 

生活の大部分を椅子に座って行っている人や、
部屋からほとんど出ないで作業や仕事をする人など、
活動量が少ない人の場合、お弁当は小さくするといいです。

 

逆に、体を動かす仕事をしている人や、
日常的に運動を取り組んでいる人など、
活動量が多い人の場合は、少し大きめを選びましょう。

 

 

【女性用のお弁当箱容量基準業】

画像の代替テキスト

参考:独立行政法人国立健康・栄養研究所『日本人のsyくじ摂取基準表2005』

 

【男性用のお弁当箱容量基準表】

画像の代替テキスト

参考:独立行政法人国立健康・栄養研究所『日本人のsyくじ摂取基準表2005』

上記の表は、平均身長で座って仕事することが多い人や、
勉強をすることが多い人の基準容量です。

 

身長の目安より高い人や、活動量の多い人は100ml大き目を、
身長が低い人や活動量が少ない人は100ml少なくする調整が必要です。

 

まとめ

 

いかがでしたか。

 

今回伝えた年齢や身長、活動量などで
使用するお弁当箱の容量が変わってきます。

 

今回基準で伝えたものは、あくまでも日本人の平均基準となるものです。

 

ダイエットをしていると活動量や体重、そして食事量も変わってきたりしますので、
その時その時に合わせてお弁当箱を変えていくと良いです。

 

自分にぴったりのお弁当箱の容量を見つけて、
ダイエットをより加速させていきましょう。

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