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【ダイエット中の外食】太る心配がない!カフェメニューの選び方

2021/10/29
 
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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

 

「ダイエット中だからガッツリ外食するのは、気が済まないから、
カフェで簡単に食事をしたいな」

と思ったことありませんか?

 

外食以外にも、
コーヒーを飲みに行きたいと思っている方も多いのではないでしょうか。

 

ダイエット中だけど、
外での仕事の打ち合わせや友達とのちょっとしたお茶など、
カフェに行く場面は少なくともあると思います。

 

レストランや居酒屋で外食をする時と同じく、
頼むメニューを選ぶ際に気をつければ、
減量中に何も問題なく楽しむことができます。

 

今回は、ダイエット中の外食で食事やティータイムをする際に、
太らないカフェメニューの選び方について、ご紹介します。

 

ダイエット中の外食で、カフェを使うことが多い方、
どのメニューを選べばいいのか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

 

ダイエット中のカフェ!フードメニューの選び方

 

コーヒーやティーなど、
飲み物以外にもフードメニューが揃っているところが多くあります。

 

そのため、外食をカフェで済ます方も多いと思います。

 

軽食として、
サンドイッチや菓子パン、
惣菜パンを揃えているカフェが多いのです。

 

しかし、ダイエット中の外食には、
サンドイッチや菓子パン、惣菜パンは注意が必要です。

 

サンドイッチは野菜、炭水化物、
たんぱく質を一緒に摂れる食品ではありますが、
サンドイッチだと、バランスが悪いものが多いです。

 

サンドイッチは炭水化物が高く、
タンパク質、野菜が少なく入っています。

 

ダイエット中にはたんぱく質と野菜をたくさん摂ったほうがいいのです。

 

卵やツナサンド、もしくはエビアボカドサンドなど、
良質なたんぱく質が入ったサンドイッチを選びましょう。

 

ハムなどの加工食品のたんぱく質は、
塩分も高いし、脂質も多いので避けたほうがいいです。

 

また、サラダや野菜ジュース、スムージーなどを追加して
サンドイッチに足りない野菜をサイドメニューから
摂ってあげると、よりダイエットにいい選択になります。

 

菓子パンと惣菜パンはダイエット中は、頼まない方がいいです。

 

糖質も脂質も高いので、ダイエットに向いていません。

 

また、菓子パンや惣菜パンの栄養素は
エネルギーとして使われる栄養素ではないのです。

 

高カロリー、高糖質、高脂質を摂るだけの外食になるだけですので、
選ばないようにしましょう。

 

ダイエット中のカフェ!ドリンクメニュー選び方

 

次にダイエット中の外食にカフェを利用する時の、
飲み物の選び方について紹介します。

 

まずは、コーヒー、紅茶を優先的に頼むことです。

 

ダイエット中に、カフェで飲んでほしい理想的な飲み物は、
ブラックコーヒーやストレートティーです。

 

それらは10カロリーに満たず、糖質もないので、気軽に飲める飲み物です。

 

しかし、ブラックコーヒーやストレートティーを
飲めないという方もいらっしゃると思います。

 

その時はラテ系を頼む方は、
ミルクを無脂肪もしくは低脂肪に変更するか、
豆乳に変更して注文するといいでしょう。

 

また、シロップが入る飲み物は、
シロップ少な目もしくは、抜きにして頼んでみましょう。

 

シロップは、糖質もカロリーも高くなってしまうので、
飲み物一杯で400カロリーを超える場合もあります。

 

ダイエットしている方には、おススメできません。

 

最後に、甘い系のドリンクは選ばないことです。

 

ココアやら、キャラメル、チョコレートなど、
砂糖やシロップがたくさん入っている飲み物です。

 

これらは、カロリーが高いだけではありません。

血糖値を急上昇させる甘味料がたくさん入っているので、
体脂肪として蓄積されやすくなるため、
基本的に飲まないようにしましょう。

 

これらは基本的に飲まないようにしましょう。

 

カフェで外食、スイーツメニューの選び方

 

最後にスイーツメニューの選び方について簡単にお伝えします。

 

外食の場所として、カフェに行くと、
甘いスイーツが多いので、食べたくなることも多くあると思います。

 

スイーツを楽しみたいのであれば、
低糖質、低カロリーのものを選ぶことが大事です。

 

しかし、スイーツは基本的に糖質もカロリーも高いです。

 

ダイエット中には基本的に避けてほしいものですが、
せっかくの外食なので、たまに食べることは良いでしょう。

 

しかし、ダイエット中なので、
なるべくカロリーを抑えることを優先し、
カロリーが低いスイーツメニューを選びましょう。

 

個人的におすすめなのが、
良質な炭水化物を使って作った
スイートポテトのスイーツです。

 

サツマイモは食物繊維が豊富で、
血糖値の急上昇を防げる食品です。

 

スイーツのメニューに
カロリーや糖質を記入しているところも多いですので、
メニューの数値を参考に、その時の気分に合わせ、
ダイエット中の外食を楽しまれるといいでしょう。

 

まとめ

 

いかがでしょうか。

 

今回は、ダイエット中の外食で、
カフェを使う時のメニューの選び方についてご紹介しました。

 

いくら減量中だからと言って、
外食を諦める必要はありません。

 

仕事や友達とちょっとしたおしゃべりや、
読書をしたくてなど、よく利用するカフェも
減量しているからって、避けるのではなく、
メニューを賢く選んで、外食を楽しむことができます。

 

ぜひ、今回お伝えしましたポイントを抑えて、
減量中の外食でカフェも活用してみましょう。

 

 

 

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