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ダイエット中に朝食は必須!しっかり痩せられる朝食レシピ3選‼

2021/10/29
 
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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

 

毎朝忙しくて朝食を抜いている人も多いです。

 

しかし、朝食は体を目覚めさせ、痩せやすい体質を作る大切な役割のため、
ダイエット中に必須といわれています。

 

ダイエットをしている方々は、

「どんな朝ご飯レシピにすれば、しっかりと痩せられるのか」

分からないと悩む方が多いと思います。

 

今回はダイエット期間中に、
体重をしっかり落とせるおすすめの朝食レシピをご紹介します。

 

カロリーが低いダイエットにピッタリな朝食レシピを今日から試してみてください。

 

ダイエット成功の簡単朝食「ミューズりのヨーグルト&フルーツのせ」

 

最初、紹介する朝ご飯は、
忙しい方でも簡単に作れるレシピです。

朝食は忙しくてもたんぱく質をプラスするレシピです。

 

たんぱく質には体温を上げる働きがあります。

 

1日を活動的に過ごすエネルギーになるので、
どんなに忙しくてもパンとコーヒーだけ、などで済ませず、
卵1個、納豆1パック、豆乳1杯でもたんぱく質を加えるとダイエットにいいです。

 

「ミューズリーのヨーグルト&フルーツのせ」はたんぱく質も摂れるだけではなく、
ミネラル、ビタミン、食物繊維がたっぷり入った朝食です。

 

【材料&作り方】(1人前)

ミューズリー、ヨーグルト、食べやすく切った好みのフルーツを各適量、器に盛る。

 

それだけで完成する朝食レシピになります!

 

好みでシナモンや生姜パウダーをトッピングしても美味しいです。

 

内臓を温めて冷えを予防するシナモンと、
脂肪を燃やして熱を生み出す生姜パウダーはダイエットに最適なんです。

 

 

ダイエット中にもしっかり食べれる朝食レシピ「韓国風納豆ごはん」

 

ダイエット中でもしっかり食べれる朝ご飯をご紹介します。

 

低カロリーで植物性たんぱく質を摂れる納豆に、
ご飯を雑穀米にしてさらに栄養価も代謝もアップするのです。

 

【食材】(1人前)

  • 雑穀米・・・100g
  • レタス・・・2枚
  • 豆腐・・・50g
  • コチュジャン・・・適量
  • 納豆・・・1パック
  • ゆで卵・・・適量

【作り方】

  1. 温かい雑穀米を深皿に入れる。その上にレタスをのせる。
  2. 豆腐とコチュジャンを混ぜて1の深皿の左半分に入れる。納豆と付属のたれを混ぜ、深皿の右半分に入れる。
  3. アルミホイルを卵に巻きコップに入れ、卵が光る程度の水を入れ、電子レンジで4分温める。2分ほど放置し、ゆで卵にする。ゆで卵を切って深皿に乗せ完成!

 

野菜もたんぱく質も、そして朝を始めるために必要な炭水化物も
バランスよく摂れる朝食です。

 

忙しい朝でも簡単に準備できて食べられるので、是非ダイエット中に試してください。

 

簡単で美味しい朝食レシピ「鮭フレークとオートミールドリアン」

 

最後にご紹介する朝ご飯は、
簡単で調理できながら美味しく栄養も沢山摂れるレシピです。

 

 

【材料】(1人前)

  • A)オートミール・・・大さじ4
  • A)鮭フレーク・・・大さじ2
  • A)水・・・・大さじ5
  • 溶けるチーズ・・・好きなだけ
  • パセリ・・・お好み量

【作り方】

  1. 耐熱容器にAをいれてよく混ぜる。お好みでチーズをのせる。
  2. トースターで5~10分ほど焼く。こんがり焼けたら完成!

 

このレシピは材料を耐熱容器に入れてトースターで焼くだけなので、
とても簡単に作れる人気レシピです。

 

時間がない朝でも必要な栄養素をしっかり摂取できるので、
ダイエット中の朝食として取り入れてみてください。

 

 

まとめ

 

いかがでしょうか。

 

朝ご飯を工夫するだけでも効率よくダイエットをしていくことが出来ます。

 

今回ご紹介しましたレシピは、
時間がない方でも簡単に短時間で作れるレシピですので、
ダイエット中に簡単に活用していただけると思います。

 

さらに、栄養バランスのいい朝食レシピですので、
基礎代謝が下がって消費カロリーが減ってしまうことも防げます。

 

食物繊維や糖質、ビタミンなどをバランスよく摂ることが出来る朝食で、
ダイエットを成功させていきましょう!

 

 

 

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