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【ダイエット夜ご飯】お腹いっぱい食べて痩せる夜ご飯レシピ3選!!

2021/10/29
 
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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

 

ダイエットを決心した人々は、一日中の食事について、
意識して必要に応じ変えていかなければならないです。

 

ダイエット中の食事の中でも一番気にする食事が、夜ご飯です。

 

夜ご飯を軽く食べるのが、
ダイエットに良いことは誰もが知っていることだと思います。

 

しかし、夜ご飯に友達との外食や会社での飲み会など、
ダイエット中に避けたい用事が入りやすくて、
中々夜ご飯を調整するのが難しいです。

 

また、自炊でご飯を作って食べようとしても、
仕事帰りからダイエットレシピを探して作って食べる手間が面倒な方も多いと思います。

 

今日はダイエット中の夜ご飯に何を食べればいいのか、
戸惑う人のために、おすすめの夜ご飯レシピをご紹介します。

 

仕事から帰ってきても簡単に作れるレシピを伝えますので、是非試してみてください。

 

ダイエット中の夜ご飯!麺レシピ「鶏肉とアボカドの甘辛うどん」

 

最初にご紹介するのは、麺料理です。

 

夜ご飯に糖質を控える方が多いと思いますが、
ダイエット中に糖質を控えすぎるのは、
代謝を落とすことになってむしろ体重が増える可能性があります。

 

ダイエット中でも適度な糖質を毎食摂ってあげたほうが、
ストレスも溜まらないですし、疲れも回復しやすいです。

 

「鶏肉とアボカドの甘辛うどん」

白地に紺と茶色の柄がある器に入った鶏肉とアボカドの甘辛うどん

出典:マカロニ

【材料】※1人前

  1. うどん・・・1玉
  2. 鶏もも肉・・・150g
  3. アボカド・・・1/2個
  4. しめじ・・・50g
  5. 酒・・・大さじ1/2
  6. みりん・・・大さじ1/2
  7. 砂糖・・・大さじ1/2
  8. しょうゆ・・・大さじ1
  9. 温泉卵・・・1個
  10. 刻み海苔・・・お好み量

【作り方】

  1. アボカドは1.5cm角の角切りにします。鶏肉はひと口大にカットする。
  2. 耐熱ボウルに鶏肉を入れ、酒、みりん、砂糖、しょうゆを加えて絡めます。ふんわりとラップをしてレンジ600Wで3分加熱する。
  3. レンジから取り出し、冷凍うどん、しめじ、アボカドの順にのせ、再度レンジ600Wで4分加熱する。
  4. レンジから取り出し全体を混ぜ合わせたらお皿に盛り付け、温泉卵、きざみ海苔をのせて完成!

 

ボリューム満点のご飯です。

 

作る時間も10分ほどしかかからない簡単なレシピです。

仕事から疲れた夜でも、
作るのに負担が少ないレシピになります。

 

うどんは消化も良いので、夜ご飯としてばっちりです。

 

是非ダイエット中に夜ご飯として、
レシピを活用して作ってみてください。

 

体が温まる夜ご飯レシピ!「鶏団子のとんこつ風豆乳味噌鍋」

 

次に紹介するのは、
体が温まる「鶏団子のとんこつ風豆乳味噌鍋」です。

 

ダイエット中に簡単で、体が温まる鍋料理はよく食べるメニューの一つです。

 

体を冷やすのは健康にもダイエットにも良くないので、
鍋料理は夜ご飯だけでなく、他の食事でも抜群のメニュー。

 

今回は、豆乳を使用して豚骨スープ風味のコクがあって、
ヘルシーな鍋のレシピをご紹介します。

 

「鶏団子のとんこつ風豆乳味噌鍋」

白い土鍋に入った鶏団子の豚骨風豆乳味噌鍋

出典:Nadia

【材料】※4人前

  • 水・・・600㏄
  • A)おろしにんにく・・・小さじ1
  • A)味噌・・・大さじ1
  • A)みりん・・・大さじ1
  • A)鶏ガラスープの素・・・大さじ1
  • 鶏むね肉のひき肉・・・450g
  • B)長ネギみじんぎり・・・1本
  • B)味噌・・・小さじ1 1/2
  • B)砂糖・・・小さじ1 1/2
  • B)醤油・・・小さじ1 1/2
  • B)片栗粉・・・小さじ1 1/2
  • B)ごま・・・小さじ1 1/2
  • 長ネギ・・・1本
  • 白菜・・・1/8個
  • カロリーオフ豆乳・・・300㏄
  • すりごま・・・お好み
  • ごま油・・・ひと垂らし

【作り方】

  1. 長ねぎは斜め切り、白菜、きくらげは食べやすく切る。鍋に水とAを入れて煮立たせる。
  2. 鶏ひき肉にBを入れてよく練り混ぜ、丸めて1の鍋に落とす。
  3. 2の鍋に、長ねぎ、白菜、きくらげを入れて蓋をして煮る。
  4. 全体に火が通ったら調製豆乳を加え、蒲鉾を入れ、温めたら仕上げにすりごま、ごま油を乗せて出来上がり!

豆乳を入れたコクのある鍋のレシピでした。

 

野菜はお好みの野菜を追加で入れて食べても良いです。

 

レシピに入れる材料を自分のお好みでアレンジして、
ダイエット中の夜ご飯のバリエーションを増やしていきましょう。

 

ダイエット中の夜ご飯!簡単レシピ「ささみの味噌チーズ焼き」

 

最後に紹介するレシピは、
高タンパク質低脂質のささみがメインの夜ご飯レシピです。

 

白い角皿に入ったささみのみそチーズ焼き

出典:マカロニ

【材料】※2~3人前

  • 鶏ささみ・・・3本
  • 塩コショウ・・・少々
  • A)合わせみそ・・・大さじ2
  • A)カロリーハーフマヨネーズ・・・大さじ1
  • A)みりん・・・小さじ2
  • A)すりおろし生姜・・・小さじ1/2
  • 大葉・・・3枚
  • とろけるチーズ・・・お好み

【作り方】

  1. 計量スプーンの穴にささみの筋を通しそのまま引っ張り取り除き、観音開きにする。
  2. アルミホイルをしいた天板にのせてささみをのせて、味付き塩こしょうをふる。
  3. Aの調味料を混ぜ合わせて②にぬり、大葉、とろけるチーズをのせる。
  4. トースターで10分〜15分程焼いて完成。

 

ささみを使ったレシピ、
いかがでしょうか。

 

簡単で、夜ご飯がすすむメニューだと思います。

 

是非ダイエット中に試してみてください。

 

まとめ

 

いかがでしょうか。

 

今回紹介したダイエット中の夜ご飯レシピは、
ヘルシーで満腹感あるレシピでお伝えしました。

 

また、忙しい方でもすぐに作って夜ご飯を食べられる、
とても簡単なレシピです。

 

ダイエット中に夜ご飯を無理に抜くよりは、
こちらの夜ご飯のレシピを活用して、
ダイエットを続けていきましょう。

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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

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