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ダイエット一品レシピ!サヨナラ罪悪感、満腹ダイエットできるレシピ3選!

2021/10/29
 
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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

 

ダイエットで何を作ればいいのか、
何がダイエットにいい食事なのか、分からない方が多いと思います。

 

今回は、その方のために、カロリーが低いだけでなく、
栄養もしっかり摂れるヘルシー一品レシピをご紹介します。

 

今回紹介する一品はダイエット食事だけでなく、普段の食事からも不足しがちな栄養を摂れるレシピです。

 

簡単な一品レシピですので、
今後のダイエット食事献立の参考に活用してください。

 

野菜も美味しく食べれるダイエット一品レシピ「冷やし豚しゃぶキムチ」

 

減量中に大事なのが、野菜の摂取です。

 

野菜にはダイエットだけではなく、
健康的にも必要なビタミンやミネラルが沢山含まれるので、
積極的にダイエットに取り入れるとよりヘルシーな食事になります。

 

ダイエットレシピにありがちなサラダレシピではなく、
おつまみの一品や食事の一品にもなる「冷やし豚しゃぶキムチ」をご紹介します。

 

【材料】※2人前

  • 豚ロース薄切肉(しゃぶしゃぶ用)・・・200g
  • きゅうり・・・1本
  • もやし・・・1/2袋(100g)
  • キムチ・・・150g
  • 酒・・・大さじ1
  • 塩コショウ・・・少々
  • A)しょうゆ・・・大さじ1
  • A)酢・・・大さじ1
  • A)ごま油・・・大さじ1
  • A)白ごま・・・大さじ1杯
  • 温泉卵・・・1個(無くてもOK。お好みで)

【作り方】

  1. 豚ロース肉は塩こしょうで下味を付ける。キムチは荒く刻んでおく。
  2. 豚ロース肉を大きめの耐熱容器に並べて酒を振りかけ、レンジ600Wで3分加熱し、ザルに上げて粗熱を取る
  3. もやしを耐熱容器に入れ、レンジ600Wで1分30秒加熱します。キッチンペーパーに取って軽く絞り、水気を切る。
  4. きゅうりは縦半分に切ってから斜め薄切りにする。ボウルにAと刻んだキムチを入れて混ぜ合わせ、豚ロース肉、もやし、きゅうりを加えて和える。
  5. ラップをかけて冷蔵庫で30分冷やし、器に盛り付けて温泉卵をのせたら完成!!
    ※時間がない場合は、冷やさずにそのまま食べてもOKですよ。

きゅうりと、もやしのシャキシャキ食感とキムチの相性が抜群で、
どれも低カロリーの野菜なので減量にピッタリな一品レシピです。

 

ひんやり冷やして食べても美味しいですし、
温かいまま食べても美味しい一品ですので、
是非作って召し上がってくださいませ。

 

ダイエット中に嬉しいたんぱく質たっぷり一品レシピ!「エビマヨ風もちもち豆腐ステーキ」

 

ダイエット中にたんぱく質をしっかり食べないと、
筋肉が落ちて、太りやすい体になってしまうので、
美味しくたんぱく質を摂れる一品レシピをご紹介します。

 

エビマヨ風に仕上げた豆腐ステーキの一品は
ガッツリ系でヘルシーなレシピです。

 

【材料】※2人前

  • 木綿豆腐・・・1丁(400g)
  • A)醤油、みりん・・・各大さじ1と1/2
  • A)マヨネーズ、スイートチリソース・・・各大さじ1と1/2
  • 塩・・・少々
  • 片栗粉・・・適量
  • サラダ油・・・大さじ1

【作り方】

  1. 木綿豆腐は、ペーパータオルで包み、耐熱皿に乗せる。電子レンジ600wで、約3分加熱し、取り出して、ペーパータオルを取り替える。お皿などを、重石代わりにして上に乗せ、5分ほど置いておく。
  2. 木綿豆腐を8等分に切り、塩をふって、片栗粉をまぶす。
  3. フライパンになたね油(またはサラダ油)を中火で熱し、1を並べて、2〜3分焼く。焼き色がついたら、裏返し、もう片面も同様に2〜3分焼く。
  4. ペーパータオルで、余分な油を拭き取り、合わせたAを回し入れる。全体に絡めながら煮詰め、照りが出たら、完成!

 

豆腐はヘルシーな食材で、ダイエット中に良く使います。

 

たんぱく質、カルシウム、鉄なども豊富に含まれているので、
ダイエット中にピッタリな一品レシピです。

 

ダイエット中も安心して食べられる一品ですので、
是非ダイエットの食事に取り入れてみてください。

 

ダイエット中に食べれるヘルシーなスイーツ一品!「油揚げのミルフィーユ」

 

「減量中に甘いものなんて、想像できない」

という方が多いと思います。

 

しかし、ダイエット中でもスイーツを楽しめる一品レシピがあります!

 

油揚げで作るミルフィーユは、
1枚糖質0.6g以下の油揚げを使って、糖質オフにした、
ダイエット向きのヘルシーな甘いもの一品レシピとなります。

 

【材料】※2人前

  • 油揚げ・・・1枚
  • バター・・・5g
  • カスタードクリーム・・・適量
  • ホイップクリーム、乳脂肪・・・適量
  • 砕いたナッツ類・・・大さじ1
  • ピュアココア・・・大さじ1

【作り方】

  1. バターは溶かしておく。油揚げは2~3分お湯で湯がき、しっかりと水分を切る。観音開きに切り、縦2等分、横3等分の6枚に切る。
  2. 油揚げの内側の部分に溶かしバターを塗り、170℃のオーブンで約7~8分パリパリになるまで焼く。
  3. 2の粗熱を取り、カスタードクリーム、ホイップクリームを重ね、ココアとナッツをまぶす。完成!

 

一人3g以下の糖質の一品レシピです。

 

減量中に甘いものが食べたい時は、
こちらの一品レシピを活用して、食欲を満たしてみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

 

減量向きの一品レシピをご紹介しました。

 

これらだけを食べていいわけではないですので、
今回紹介したレシピを取り入れて、バランスの良い献立をしてみてください。

 

一品レシピを活用して、無理のないダイエットを続けていきましょう!

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