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低糖質で簡単!!おすすめのダイエットレシピ3選!!

2021/10/29
 
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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

 

ダイエット中にヘルシー食事を作って食べることに
心理的に負担を感じる方も多いと思います。

 

「ダイエット向きの食事って何?」

「忙しいのにヘルシーなご飯まで作る暇ないな」

と、悩んでいるのではないでしょうか。

 

今回は低カロリーでヘルシーな食材を使った簡単なダイエットレシピをご紹介します。

 

忙しい方でも、料理に自信がない方でも
真似しやすい簡単なレシピです。

 

今日紹介するレシピを使って、
美味しく食べながらダイエットをすれば、
辛いダイエットも無理なく続けることが出来ます。

 

誰でも作れる簡単ダイエットレシピ3選!

 

今回紹介する簡単なレシピは時間もかからない、
料理できない方も作れるレシピになります。

 

作り置きに向いているメニューには、
「作り置き」と表記しますので、参考にしてください。

 

1.ささみときゅうりの梅のマヨサラダ

 

はじめに紹介する簡単レシピは、
ダイエット中に人気の食材のささみを使ったサラダです。

 

味付けに使うのは、梅干しとマヨネーズ。

 

5分ほどで作れるとても簡単なダイエットレシピです。

【材料】※2人前「作り置き」

  • 鶏ささみ・・・2本
  • きゅうり・・・1本
  • 梅干し・・・梅肉15g
  • マヨネーズ・・・大さじ1と1/3
  • 醤油・・・小さじ1/4
  • こしょう・・・少々
  • A)塩・・・少々
  • A)酒(または水)・・・小さじ1/2

【作り方】

  1. ささみを耐熱皿にのせ、フォークで軽く穴をあける。Aを揉みこみ、ふんわりとラップをかぶせて、電子レンジ(600w)で2分加熱する。途中で1度ひっくり返す。
  2. きゅうりを千切りにし、梅干しのためを取って包丁でたたく。
  3. ささみを手でほぐし、ボールに入れる。きゅうり・梅干し・マヨネーズ・醤油・こしょうを加え、軽く和えたら出来あがり。

料理過程がとても簡単な低糖質のレシピでした。

 

ささみはレンジで火を通すので、
調理がとても簡単で、料理を普段してない方も
簡単に作れるダイエットサラダです。

 

忙しい時の朝、もしくは夜ご飯に是非試してみてください。

 

2.鶏むね肉のピザ風ステーキ

 

鶏むね肉はダイエット中の方は、
頻繁に食べる食材だと思います。

 

今回は簡単で鶏むね肉を
美味しく食べれるレシピをご紹介します。

 

鶏むね肉をピザ生地に見立てて食べ応えのある料理です。

【材料】※2人前

  • 鶏むね肉・・・1枚(300g)
  • ピーマン・・・小1個(5㎜幅の輪切り)
  • 塩、こしょう・・・各適量
  • オリーブオイル・・・大さじ1
  • A)トマトケチャップ、マヨネーズ・・・各大さじ1
  • A)カレー粉・・・小さじ1/4
  • ピザ用チーズ・・・50g

 

【作り方】

  1. 鶏むね肉は縦に切り込みを入れて厚みを半分にして開く。包丁の背でたたき、半分に切って強めに塩、こしょうをふる。
  2. フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、1を焼く。8割ほど火が通ったら裏返して、混ぜ合わせたAを塗り、ピーマン、ピザ用チーズをのせる。
  3. 弱火でふたをしてチーズがとろりと溶けるまで蒸し焼きにする。完成です。

 

10分で出来上がるダイエット向きの簡単レシピです。

 

鶏むね肉は厚みを
半分にしてフライパンで蒸し焼きにするのがおすすめです。

 

もっと簡単にしたい人は、レンチンですることも可能です。

 

レンチンなら肉にフォークで穴をあけると、
やわらかく火が通ります。

 

鶏むね肉がピザ生地になったので、
カロリーも糖質もダウンされてとてもダイエット向きです。

 

3.豚しゃぶとアボカドのクリーム煮

 

最後に紹介する簡単レシピは、
豚薄切り肉とアボカドを使ったレシピです。

 

アボカドは糖質が少なく、豚薄切り肉と相性が抜群です。

 

【材料】※2人前

  • 豚ロースしゃぶしゃぶ肉用・・・180g
  • アボカド・・・1個
  • A)白ワイン・・・大さじ2
  • A)生クリーム・・・1/2カップ
  • A)水・・・1/4カップ
  • A)コンソメスープ素・・・小さじ1
  • A)塩・・・小さじ1/4
  • A)こしょう・・・適量
  • 粉チーズ・・・大さじ1

【作り方】

  1. 耐熱容器にAを入れて混ぜ合わせ、豚肉、アボカドを加える。ふんわりとラップをかけて電子レンジで4分加熱する。取り出してざっと混ぜ、同様に1分加熱する。
  2. 器に1を盛り、粉チーズ、お好みで黒こしょうをふる。

アボカドが解けてふわっとクリーミーなクリーム煮が完成です。

 

調理も簡単で、
時間も7分くらいで完成するレシピです。

 

糖質は少なくて、お腹いっぱい食べれるダイエット食事ですので、
是非試してみてください。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

ダイエット中に食事作りに悩む方々に役に立つレシピだったと思います。

是非今回紹介しました、
簡単ダイエットレシピを始めてみたらいかがでしょうか。

 

料理する時間も10分以内の簡単レシピです。

 

料理できない方も無理なく始められると思います。

 

簡単にヘルシーなダイエット食事を作って、
美味しく食べながら辛いダイエットも無理なく続けましょう!

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