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おいしいご飯で1ヵ月3kが痩せるダイエット!【コンビニ編】

 
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かんちゃん
はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

こんにちは、かんちゃんです☺

以前はおいしいご飯で1ヵ月3㎏痩せるダイエットとして手作りのレシピを紹介させていただきました。

【手作り編】はこちら

今日は、仕事をする上で毎日手作りをする時間がないという人に、コンビニで気軽に購入できるダイエットのおすすめメニューを紹介します!

おすすめの朝ご飯

忙しい朝でもコンビニで簡単に揃えるメニューなら、気軽に朝食を摂れます。

バランスのある朝食を取ってくれることで、体の一日の代謝や動きが全然変わってきます。また、朝食で腹持ちよくさせることで昼食のドカ食いを防ぐこともできますので、ぜひ試してみてください。

 

食パン1つ+オイコスヨーグルト+サラダ

パンを選ぶなら雑穀パンやライ麦パン、全粒粉いりのパンなどを選びましょう。精製した小麦のパンは血糖値が上昇しやすく、脂肪を溜め込むホルモンのインスリンがたくさん分泌されてしまいます。雑穀パンやライ麦パン、全粒粉入りのパンなら血糖値の急上昇を防ぎ、体脂肪を溜め込むことを防ぎます。また、ビタミンやミネラルの栄養価も高いです。

しかし、近くのコンビニにそのようなパンがなかったら、8枚切りの食パン1枚を食べましょう。

8枚切りの食パンの1枚分の糖質は25g~29gです。ごはん一杯の半分の量を食べたのと同じくらいなので、糖質の量の調整で食事のバランスを整えます。

そこに、オイコスのヨーグルトを加えることで栄養価アップです。オイコスのヨーグルトはたんぱく質が10g含まれていて、脂肪は0gです。さらに腸内環境を整える効果も期待できます。

他のヨーグルトよりクリームチーズのような滑らかさなので、パンに塗って食べてもとてもおいしいです。

パンとオイコスヨーグルトだけで物足りない人はサラダを一品追加して食べましょう!海藻類やキノコ類のサラダを選んだらよりカロリーが低く、たくさんのビタミンやミネラルを摂取できることが期待できます。

 

ミックスサンド(ハム・卵・ツナ)+野菜ジュース1本(食塩砂糖不使用・野菜100%)

肉や魚、卵など歯ごたえのあるたんぱく質を摂れるミックスサンドもお勧めです。

そこに足りないビタミンやミネラルは野菜100%ジュースを加えることで栄養バランスばっちりです!

 

雑穀米・鶏五目・玄米のおにぎり1つ+インスタント豆腐味噌汁+海藻・キノコ類サラダ

コンビニで朝食におにぎりを買うときは、野菜や肉が含まれている鶏五目おにぎりがお勧めです。五目のおにぎりがあんまり好きじゃない人はできれば雑穀米や玄米で作られたおにぎりを選びましょう。

おにぎりだけに済ませず、腸内を暖かくしてくれて、たんぱく質を摂取できる豆腐入りの味噌汁とビタミンとミネラルが豊富な海藻・キノコ類のサラダをつけるとより腹持ちがよくなります。

 

おすすめのお昼ご飯

1日のうちに一番カロリーを消費する昼は、たんぱく質豊富なメニューを食べると腹持ちもよくなって夕食までの途中でお腹がすいてしまってお菓子を食べることを防げます。また、たんぱく質は筋肉の材料となるアミノ酸を摂取するには、たんぱく質をたくさん摂ることが大切です。たんぱく質が不足していると筋肉が落ちてしまい、代謝も低下し、痩せにくい体になってしまいます。

そんな昼に食べるおすすめメニューを紹介します。

 

きのこと野菜の和風スパゲティ

パスタを昼食に選ぶなら、和風がおすすめです。オイルパスタやクリームパスタに比べ、カロリーを抑えることができます。低カロリーで腹持ちの良いきのこや野菜が含まれているものを選べば、栄養バランスもばっちりです。

スパゲティだけで量が足りない人はここに好きなサラダを1品追加するか、スープ系を一つ追加してあげましょう。

 

山菜そば

麺類ならうどんやラーメンよりそばがおすすめです。そばはうどんとラーメンに比べ食後の血糖値の上昇が緩く、体脂肪の蓄積を防げます。精製した小麦を使ったうどんなどは血糖値が上昇しやすく体脂肪として溜め込みやすくなりますので、注意しましょう。

そばを食べるときなるべく野菜や山菜などの具があるものを選びましょう。具が少ない時はオクラの和え物やひじきの煮物などコンビニで買える一品をトッピングして食べることで栄養のバランスもとれます。

 

ビビンバ丼

ご飯類を食べるなら、野菜やお肉、ごはんのバランスがよく摂れるビビンバ丼がおすすめです。

糖質の量が気になる方は、ごはんを半分にして、サラダやひじき煮ものなどの他の一品を加え食べることで、糖質を抑えてお腹いっぱい食べることができます。

 

おすすめの夜ごはん

夜ごはんは朝や昼に比べ、消化されやすいものを意識しましょう。活動量が少なくなるし、体が休む準備を始めているので体温が徐々に下がり代謝も昼に比べて落ちています。

夜にドカ食いをしてしまうと、眠っている間に脂肪を溜め込みやすくなります。

 

海鮮丼

おすすめの一つは、海鮮丼です。魚に含まれるDHAやEPAは体内で作ることができない不飽和脂肪酸で、体脂肪を燃やす動きがあります。

焼き魚や煮魚よりも生で食べることで、より多くのDHA、EPAを摂ることができます。

 

具たくさんトマトスープ

様々な野菜が入った具たくさんで食べることでビタミンやミネラルを豊富に摂れることができ、また満足感が高いメニューです。

しかも低カロリーでダイエットには理想的です。体温が落ちてくる夜には、温かいスープは夜ごはんにピッタリです。

あまり運動ができずに消費カロリーが少ない日の夜ごはんに選ぶといいです。

 

まとめ

忙しい日常の中、必ず手作りのご飯じゃなきゃ痩せないってことはないです。

しっかり栄養のバランスを考え、メニューを選ぶことでコンビニや外食ごはんだけでも痩せることができます。

本日紹介したメニューをぜひ取り組んでみてください~

 

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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

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