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はたらく女子のダイエット夜食!食べても太らない5つの食事方法!!

2021/10/29
 
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はじめまして、「ダイエットに成功して人生を変えた」韓国女子のブログです。仕事で時間がなくても、きつい食事制限や運動をすることなく「体重7kg」「体脂肪率7%」も痩せることが出来た秘訣や方法と、韓国の、美と健康を追求したおすすめダイエット情報を伝えます。 

 

「仕事で遅くなって気づいたら21時過ぎ・・・」

といった状況、働く人にはよくありますよね。

 

「ダイエットしているから、もうこんな時間に夜食は食べない方がいいよね」

と分かっていつつも、疲れてお腹がすいて、
うっかり本能のままにラーメンなど、
食べてしまいがちではないでしょうか?

 

 

しかし、翌日の朝に体重計に乗って

「ダイエット失敗だ。なんで昨日、夜食食べてしまったんだろう」

と、99%後悔している自分がいます。

 

そんなあなたのために、
ダイエット中に夜食を食べても太らない食事方法をご紹介します。

 

夜食を食べたい時の5つの食事方法

 

「ダイエット中に夜食を食べると、太る」

と言われたことがあると思います。

 

その理由としては主に2つあります。

 

一つは、夜の間は体の代謝が落ちて、
カロリーが消費されにくいからです。

 

またもう一つは、夜遅く夜食を食べて太るのではなく、
1日、あるいは一定期間に消費カロリー以上に食事をして太ることです。

 

 

イスラム教のラマダンがあります。
マンダラとは、日中は食事をとらずに、
日没後に1日1回の食事をとる期間です。

 

この時期にイスラム教徒が太るか、どうかを調査した研究があります。

 

この期間、イスラム教徒は夜食として高カロリーな食事をとる人も多く、
「夜食で太る」が本当ならみんな太ってしまうはずです。

 

しかし、結果はそうではなかったです。

 

 

つまり、食べる時間帯というよりは、
1日全体的な食事の摂取カロリーが消費カロリーより多かったから太る、ということです。

 

ただ、だからと言ってダイエット中に寝る前にドカ食いをすれば、
胃が消化活動を続けるため、眠りが浅くなってしまいます。

 

また、夜間は消化酵素が減るため、翌朝の胃もたれに繋がったりします。

 

ダイエットだけではなく、
健康面にもよくないので注意したいところです。

 

ダイエット的にも、健康的な快眠を得るためにも
どんなことを注意して夜食をとれば良いのか、5つの食事方法を紹介します。

 

1.冷たいものより暖かいものを食べる

 

冷たい食事は血流が悪くなり、代謝が低下し、
脂肪を溜め込みやすい体になりやすいです。

 

しかも、ダイエットだけではなく、
クマやくすみなどの美容面にもマイナスが出たり、
体に負担がかかるため、胃もたれや疲労感の原因になります。

 

火を通した温かい野菜に合わせて、肉や魚も食べるのが消化に良く、食事として理想的です。

 

野菜ぎっしりのポトフや温野菜サラダ、
豚肉の栄養も取れる豚汁などがダイエット中の夜食に特におすすめです。

 

2.どーしても揚げ物が食べたくなったら、牡蠣フライか、エビフライを!

 

ダイエット中の夜食として
揚げ物を食べたくなったら、今までは我慢をしてきた
ダイエッターの方が多かったのではないでしょうか。

 

ダイエット中でも、夜遅くに揚げ物の食事がとりたかったら、
牡蠣フライかエビフライのいずれかをチョイスしましょう。

 

牡蠣は代謝を上げる亜鉛が豊富に含まれ、
エビには代謝を促す働きに必要なたんぱく質がたっぷりです。

 

消化を助けるレモンと少量のソースをかけて
カロリーは最低限に抑える夜食の方が、
次の日に後悔のない夜食になります!

 

ダイエット中は、高カロリーのタルタルソースは控えましょう!

 

 

3.海藻や貝類が入った食事を選ぶ

 

海のものは、新陳代謝に必要な亜鉛や、
糖質の代謝に必要なマグネシウムがたっぷり入っています。

 

ダイエット中だけではなく、日ごろから貝や海藻入りの食品を食べる習慣をつけましょう。

 

居酒屋での夜食なら、海藻サラダを頼んだり、
おうちの夜食には、味噌汁に乾燥ワカメを入れたり。

 

また、若い女性は食事でたんぱく質が不足しがちです。

 

きちんと取らないと筋肉が減り、
代謝が落ちて痩せにくい体になります。

 

充分に摂れば脂肪燃焼が活発になり、
食事が遅くても体重維持が可能になりますので、
夜食にしっかりたんぱく質を摂りましょう。

 

海藻や貝類の入れた味噌汁に、豚肉や、卵、魚をくわえたらよりベストな夜食です。

 

「ダイエットしているけど、夜食もがっつり食べたい!」

といった人もいますよね。

 

その時もなるべく海のものエビで作られたエビチリがおすすめです。

 

低脂肪高タンパク質の食事で、太る要素が少ないエビは、
ダイエッターさんのガッツリ食事におすすめです。

 

また、脂肪の吸収を制御する効果もある食物繊維がたっぷりの
キャベツと一緒に食べてあげると、ダイエットに最適です。

 

4.炭水化物が欲しいなら、白いものではなく、茶色いものを。

 

ダイエット中の炭水化物は太る原因だと思う人が多いと思います。

 

しかし、炭水化物の中でも、
全部がダイエットに良くないわけではありません。

 

血糖値を緩やかに上昇させる食品である、
低GIの炭水化物を食事に取り入れれば、
糖質が脂肪になりにくいです。

 

肥満ホルモンを抑え、
腸を整える作用もあり、
また、噛み応えがあるものが多いので、
腹持ちにもよくダイエットにとても良いです。

 

ダイエット中は積極的に「白い」白米やうどん、パンから
「茶色」の玄米や雑穀米、全粒分パン、そばに変えましょう。

 

茶色い炭水化物に変えることを心がけるだけで、スッキリした体になるでしょう。

 

5.絶対遅くなるってわかっている日は、分けて食事をとる!

 

21時以降の遅い時間に仕事が終わるって、
事前にわかっている日は、21時以降に一気に食べるより、
小腹の空いた17時~18時に前倒しして食事をとりましょう!

 

前倒しして食事を食べておくと、
食べ物がきちんと消化されて太りにくくなります。

 

また、仕事が終わった後に家に帰って夜食を食べるとしても、
お腹がすごく空いた状況ではないので、食べ過ぎてしまうことも防げます。

 

前倒しして食べる食事として、鮭や斬りこんぶなどのシンプルなおにぎり、
野菜たっぷり入ったサンドイッチや、タンパク質がたくさん入った卵サンゴ、
納豆巻きやネギトロ巻などが、消化されやすく、腹持ちもよいので、おすすめです。

 

但し、血糖値を急激に上げて、後で空腹を感じやすくなる、
菓子パンや甘いものなどは避けるのがダイエットにベストな選択になります。

 

まとめ

 

夜ご飯より、夜食に近いごはん。

 

「ダイエット中、夜遅くに何かを食べるのは、
よくないと分かりながらも、お腹が空いて寝れないから夜食を食べちゃった」

と、罪悪感でつらかった人が多かったと思います。

 

罪悪感とストレスを感じてしまうと、
ダイエットももちろんですが、健康面でもよくないです。

 

 

今回紹介した、夜食を楽しむ5つの食事方法を
是非頭に入れて、ストレスフリーな夜食を楽しんでください!

 

 

 

 

 

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